专业教练推荐：适合第一次去健身房的女孩的最佳健身器材
第一次进入健身房，武装好，准备战斗！然而，女孩们面对各种各样的健身器材，最大的问题是她们不知道从哪里开始，错误的动作可能会让你的第一次变成最后一次。本文特别推荐找一位专业教练，推荐4种健身器材，让刚开始进入健身房的你可以轻松上手，开启你的健身之路。
作为编辑的健身教练，听到一位女大学生说：“我记得第一次进入健身房的感觉，首先走进女孩更衣室换上运动服，然后从周围的有氧器材转一圈，看看机器面板的操作，然后走到力量训练区，看着机器上的说明确认自己能读懂。老实说，像跑步机这样的有氧训练器材按一下就会，但对于没有进行过重训练的女孩来说，看到重训练器材就无从下手，不知道从哪里开始。”第一次在健身房推荐4种器材。
感同身受的女孩们，我相信你们也想操作这些多样的器材，这次我特别采访了教学经验丰富的教练，介绍4种易于上手、适合健身初学者的安全健身器材，让你能在健身房好好利用专业器材，雕塑身体。
特别强调，大型器械可以稳定身体运动，精准训练你想要训练的“肌肉”，可以先进行一段时间的训练，肌肉增强后再进行自由重量训练，锻炼效果会更好。
第一台器械 [踏步机
训练部位：增强心肺功能，腿部肌肉，臀部肌肉群
动作重点：全脚用力，后大腿用力向臀部踩。记得膝盖不要有过多压力，臀部可以稍微向后倾。
建议时间：20 ~ 40分钟（根据个人身体状况），可以选择机器已设定好的挑战项目，很多女孩喜欢燃脂模式，进健身房燃脂啊！
踏步机
第二种器械 [胸鸟]
训练部位：胸大肌，前三角肌（胸部看起来好看就靠这个！）动作重点：
（1）坐姿，椅垫高度调整根据双手握住把手，手掌位置高度大约在胸部。
（2）起始位置，根据个人手的最大活动范围打开，但不要拉到最大锁定。保持骨盆和脊柱的良好曲线，腹部核心稳定，收紧腹部。
（3）鹰嘴肘向外（肘部指向的地方），呼气，双手向内推动机器，但意识集中在胸大肌上，感受胸大肌的收缩。
（4）吸气时，返回起始位置，注意不要让横杆触碰底部，保持肌肉紧张。腹部也要收紧。
建议次数：初学者可以用较轻的重量做12到15次为一组，组数3到5组。在过程中，动作尽量慢，以刺激肌肉。
胸鸟
第三台器械 [臀内收器]
训练部位：臀内收肌群（大腿缝隙再现的好帮手！）动作重点：
（1）坐姿，双手自然握住把手，根据大腿打开最大活动角度，调整起始位置，保持骨盆和脊柱的良好曲线，背部轻轻靠在椅背上，腹部核心稳定（微收紧）。
（2）呼气，双腿做内收运动，意识集中在内侧大腿肌群。核心也要用力。
（3）吸气时，返回起始位置，注意不要让横杆触碰底部，保持肌肉紧张。核心要记得“收紧”。
建议次数：初学者可以用较轻的重量做12-15次为一组，3-5组，慢动作效果最佳。
臀内收
第四台器械 [臀外展器]
训练部位：臀中肌，阔筋膜张肌（马鞍肉终结者）
动作重点：
（1）坐姿，双手自然握住把手，保持骨盆和脊柱的良好曲线，腹部核心稳定。轻轻靠背在椅背上。
（2）呼气，双腿做外展运动，意识集中在臀部肌群，核心随之用力。
（3）吸气时，返回起始位置，但记得保持肌肉紧张，核心继续用力，不要让横杆触碰底部。
建议次数：初学者可以用较轻的重量做12到15次为一组，组数3到5组，动作越慢效果越好。
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